Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «С нами не соскучишься!»
Вы хотите запомнить сайт «С нами не соскучишься!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Детскими называют те вопросы, ответить на которые взрослые не в состоянии

Обсуждение
В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ОЛИВКАМИ И МАСЛИНАМИ?
13 ноя, 22:58
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Итальянский дизайнер в восторге от 15 советских вещей
18 ноя, 19:30
+4 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему у русских принято мыть руки перед едой, а у европейцев – нет
18 ноя, 21:30
+10 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Где марихуана легализована, декриминализована или запрещена
17 ноя, 15:30
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Завораживающие кадры извержения вулкана Килауэа на Гавайях
17 ноя, 18:30
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Реальные имена знаменитостей
15 ноя, 09:30
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы от мясника: как выбрать хорошее мясо
15 ноя, 16:30
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рукотворные загадки Антарктиды
15 ноя, 19:45
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 картин, в которые авторы вложили более глубокий смысл, чем кажется с первого взгляда
14 ноя, 20:30
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Белые пятна на карте Земли
14 ноя, 09:30
+3 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Удивительные заблуждения о фитнесе

развернуть

Когда вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть или улучшить себе настроение, вы решаете заняться фитнесом. К сожалению, есть много информации, которая не поможет вам добиться своей цели — или даже навредит.

Например, что лучше для потери веса — упражнения или диета? Правда ли, что марафон полезен для здоровья? Ответы на эти вопросы могут вас удивить.

Удивительные заблуждения о фитнесе

Удивительные заблуждения о фитнесе

1. Чтобы быстро похудеть, самое главное — тренироваться.


Это не так. Результаты исследований говорят о том, что в краткосрочной перспективе диета имеет гораздо больше значения, чем усиление интенсивности занятий спортом. В долгосрочной перспективе, однако, регулярные упражнения более важны для того, чтобы оставаться в форме.

Удивительные заблуждения о фитнесе

2. Силовые тренировки превратят жир в мышцы.


Неа. Поднятие тяжестей не сделает волшебным образом ваши дряблые мышцы крепкими. К сожалению, жир не превращается в мускулы. Но поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную ткань.

Удивительные заблуждения о фитнесе

3. Единственное время для тренировок — раннее утро.


Согласно результатам нескольких исследований, день и вечер так же хороши для занятий, как и раннее утро.

Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса.

Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня.

Удивительные заблуждения о фитнесе

4. Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура.


Знаете что? Поднимать тяжести совершенно безопасно — и очень полезно для силы мышц. Способность наращивать крупные мускулы напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем ниже. Так что если вы женщина, шансы на то, что вы «накачаетесь», невероятно малы.

Удивительные заблуждения о фитнесе

5. Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира.


Чтобы потерять полкило, вам нужно сжечь 3500 калорий — гораздо больше, чем то количество калорий, которое средний взрослый (мужчина или женщина) съедает за целый день. Для сравнения: средний американский мужчина сожжет примерно 330 калорий за двадцать минут бега в умеренном темпе.

Удивительные заблуждения о фитнесе

6. Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите.


Не совсем так.

Даже если мы стараемся более сознательно относиться к тому, что мы кладем себе в рот и насколько активную ведем жизнь, мы склонны доверять себе больше, чем следует.

«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько пищи они потребляют, — говорит Филип Стэнфорт, ученый из Университета Техаса и директор Института фитнеса Техаса. — Все постоянно думают, что позанимались больше, а съели меньше».

Удивительные заблуждения о фитнесе

7. Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара.


Проблема модных диет очень проста: они временны. Чтобы потерять вес и сохранять форму, необходимо найти такой режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.

«Мы же говорим, что сели на диету, что предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл», — говорит Филип Стэнфорт.

Удивительные заблуждения о фитнесе

8. Пробежать марафон — лучший способ стать стройным и подтянутым.


Хорошие новости: можно перестать стыдиться того, что вы не подписались бежать марафон, о котором все так говорят. На самом деле можно получить все преимущества бега на дальнюю дистанцию, даже не преодолев черту в 8 километров.

Быстрый бег от пяти до десяти минут в день может принести такую же пользу для здоровья, как бег часами. На самом деле люди, которые бегают менее часа в неделю (если они бегают каждый день), получают такую же пользу для сердца, как и те, кто бегает более трех часов в неделю.

Последние исследования говорят о том, что короткие интенсивные упражнения могут приносить такую же пользу для здоровья, как долгие изнурительные занятия, — а еще они повеселее!

Удивительные заблуждения о фитнесе

9. Заниматься один или два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в форме.


Если вы уже в достойной форме, упражнения пару раз в неделю не принесут особой пользы.

«Лучше всего заниматься как минимум три раза в неделю, — считает Шон Арент, ученый из Ратгерского университета. — По факту вам следует что-то делать каждый день, и под словом “что-то” я имею в виду физическую активность — просто двигайтесь».

Удивительные заблуждения о фитнесе

10. Изотонический напиток Gatorade — лучший напиток после тренировки.


Извините, любители Gatorade: этот энергетический напиток состоит в основном из сахара и воды.

После тренировки эксперты рекомендуют принять порядка 20 граммов протеина (любого происхождения) и пить много воды.

Удивительные заблуждения о фитнесе

11. Если перестать заниматься, потребуется по крайней мере две недели, чтобы потерять форму.


К сожалению, все эти крепкие мышцы, над которыми вы так работали летом, скорее всего, начнут исчезать уже через несколько дней после того, как вы прекратите тренировки.

В большинстве случаев мускулы начинают исчезать в течение недели без регулярных занятий.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник →

Опубликовано 08.11.2018 в 15:30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читать

Последние комментарии

Йовка Златева
В Болгарии тоже назьiваем ети плодьi "маслинами" :)
Йовка Златева В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ОЛИВКАМИ И МАСЛИНАМИ?
Maxim Yushkin
Видел западную "авоську" в каталоге "OTTO" в конце 80-х.
Maxim Yushkin Итальянский дизайнер в восторге от 15 советских вещей
Просто Мария
Мы чистюльки,а они вонючки!
Просто Мария Почему у русских принято мыть руки перед едой, а у европейцев – нет
Олег 777
Предметы моего детства..
Олег 777 Итальянский дизайнер в восторге от 15 советских вещей
Алексей Забавников
спасибо...
Алексей Забавников Итальянский дизайнер в восторге от 15 советских вещей