Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «С нами не соскучишься!»
Вы хотите запомнить сайт «С нами не соскучишься!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Детскими называют те вопросы, ответить на которые взрослые не в состоянии

Обсуждение
Советские актрисы, которые оставили кино ради роли матери
20 янв, 10:30
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Группа крови, которая считается проклятием
18 янв, 14:30
-1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Русские изобретения, которые перевернули мир
18 янв, 18:30
+4 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сербский подросток рисует потрясающие портреты животных с помощью простого карандаша или шариковой р
12 янв, 19:30
+6 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самые невероятные законы о сексе со всего мира
17 янв, 01:30
+2 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Десятка причин пить пиво на завтрак вместо кофе
16 янв, 16:30
-1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Десятка шедевров в Лувре
15 янв, 20:30
+2 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что будет, если на Землю упадет астероид и попадет в океан
15 янв, 12:30
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Каких разговоров лучше избегать в Италии
11 янв, 11:30
+3 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему в самолетах иллюминаторы овальной формы?
14 янв, 20:30
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Десять способов победить бессонницу

развернуть

Шел второй час борьбы. Глаза закрыты, дыхание ровное, а часы на телефоне злорадно напоминают, что если ты заснешь прямо сейчас — поспишь три часа до того, как сработает будильник.

Если тебе знакома эта атмосфера безысходности, рассказываем, как заснуть и выспаться! Не благодари.

Десять способов победить бессонницу

Метод «4−7-8»


Дыхательная техника, предложенная доктором Эндрю Вейлом, по обещанию автора, поможет тебе заснуть меньше чем за минуту. Она заключается в том, что ты достигаешь расслабления, повышая количество вдыхаемого кислорода, замедляя сердечный ритм и высвобождая больше углекислого газа.

Помести кончик языка над передними верхними зубами — держи его там на протяжении всего упражнения.

Полностью выдохни через рот, издав при этом характерный свистящий звук.
Закрой рот и медленно вдохни через нос, мысленно досчитав до четырех.
Задержи дыхание на семь счетов.
Выдохни через рот, считая до восьми.
Повтори цикл еще три раза — всего должно быть четыре цикла.

Встань и займись чем-нибудь в течение 10 минут


Не лежи в кровати, если не можешь уснуть. Не засыпаешь в течение 15 минут — вставай и займи себя чем-нибудь вроде пасьянса или раскрашивания «дудлов». При этом не вздумай листать социальные сети или садиться за ноутбук, чтобы поработать, «раз уж встала» — светящиеся экраны телевизоров и смартфонов подавляют выработку мелатонина, гормона, который понадобится тебе для качественного отдыха.

Кровать не должна ассоциироваться у человека с какой-либо деятельностью, кроме сна и секса. Она не должна становиться прибежищем тревог и беспокойства.

Проветри комнату


Когда мы оказываемся в темном прохладном помещении, нашему мозгу идет сигнал вырабатывать мелатонин. Температура тела меняется по мере того, как мы засыпаем — наши тела слегка охлаждаются. Комфортной температурой для сна считается температура около 20 градусов по Цельсию, хотя обычно в наших домах гораздо жарче.

Найди специальные точки


Директор Эдинбургского центра сна доктор Крис Иджиковски (Chris Idzikowski) считает, что на теле есть особые точки и если мягко надавить на них, заснуть будет легко. «Поместите подушечку большого пальца между бровей, у самого верха переносицы, где есть небольшое углубление, и надавите в течение 20 секунд. Резко отпустите и повторите еще два раза», — рекомендует он. А вот еще один способ: «Сядьте на край кровати, положите правую ступню на колено левой, найдите углубление между большим пальцем и следующим за ним и тоже надавите. Наконец, найдите точку под ногтем второго пальца правой ступни и надавите двумя пальцами: большим и указательным с двух сторон».

Опустоши свой мочевой пузырь


С возрастом мы производим все меньше антидиуретического гормона, и это приводит к ночным позывам. «Избегай пить много жидкости за два часа до сна и ходи „по-маленькому“ дважды: первый раз и через 10−15 минут — второй», — советует профессор Мерлин Томас, автор книги «Понимание диабета второго типа». Может быть, ты не можешь уснуть просто потому, что хочешь в туалет?

Выпей молока и съешь банан


«Хорошему сну способствует теплое обезжиренное молоко и бананы. И то, и другое стимулирует выработку натуральных химических веществ, способствующих расслаблению и засыпанию за счет содержащегося в них кальция. Кроме того, в составе этих продуктов есть триптофан, который преобразуется в организме в серотонин, вызывающий ощущение сонливости», — пишет Сохэр Рокед в своей книге «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни». Еще можно закусить орехами — бразильскими или грецкими, они тоже навевают сон благодаря обилию белка, калия и селена и помогают организму вырабатывать природный гормон сна.

Прими горячую ванну или душ


Мы снова возвращаемся к системе охлаждения и разогрева. Горячая вода искусственно повысит температуру тела, но когда вы выйдете из душной комнаты, оно охладится, а наше тело начнет вырабатывать мелатонин. А если вы будете делать это каждый вечер, это превратится в особый ритуал, который будет подавать сигнал мозгу, что скоро пора будет засыпать.

Надеть носки


Шведские ученые опубликовали в журнале Nature исследование, которое показало, что теплые ступни и

являются лучшими стимулами для быстрого засыпания. Участники эксперимента, которые клали рядом со своими ногами бутылку с горячей водой, благодаря которой расширялись сосуды на поверхности кожи, засыпали лучше и быстрее. А все благодаря тому же охлаждению — «пригоняя» кровь к конечностям, мы заставляем остальное тело охладиться.

Умойся очень холодной водой


Твоя нервная система остро нуждается в успокоении, и ты можешь ей помочь, заставив сработать так называемый нырятельный рефлекс млекопитающих. Окуни лицо в холодную воду, и благодаря вышеназванному рефлексу твой пульс замедлится, снизится давление, это заставит тебя почти немедленно погрузиться в сон.

Наполни свою спальню ароматом лаванды


Лаванда не только чудесно пахнет, но и может помочь тебе расслабить нервы и понизить кровяное давление. Исследование 2005 года Уэслианского университета показало, что люди, которые в течение двух минут перед сном трижды вдыхали запах лаванды с 10-минутным интервалом, увеличили количество глубокого сна (очень полезно!) и лучше чувствовали себя по утрам. Но будь осторожнее! Слишком много лаванды, напротив, может вызвать воодушевление и ажитацию.

Спи сладко, чтобы твой день был наполнен бодростью!

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник →

Ключевые слова: Книги
Опубликовано 07.11.2018 в 12:30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Василий Корниенко
Василий Корниенко 7 ноября 18, в 18:58 Проще всего уснуть,  если положить на простынь иппликатор Кузнецова или Ляпка  и улечься бедром  на него.  Болевые ощущения в коже отвлекут от всех мыслей и, скорее всего, Вы уснёте на иипликаторе, что весьма полезно. Текст скрыт развернуть
0
Елена Еленова
Елена Еленова Василий Корниенко 8 ноября 18, в 03:28 На простыню Текст скрыт развернуть
0
Наталья Иванова
Наталья Иванова 7 ноября 18, в 19:35 Да разве ж на нем заснешь? Что мы йоги что ли Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Читать

Последние комментарии

Рита Беленькая (Ниелова)
Pciha Ivanova
Дурные страшилки!
Pciha Ivanova Группа крови, которая считается проклятием
Pciha Ivanova
Jet Fighter
Спасибо Вам!
Jet Fighter Русские изобретения, которые перевернули мир
Отари Хидирбегишвили