Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «С нами не соскучишься!»
Вы хотите запомнить сайт «С нами не соскучишься!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Детскими называют те вопросы, ответить на которые взрослые не в состоянии

Обсуждение
В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ОЛИВКАМИ И МАСЛИНАМИ?
13 ноя, 22:58
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Итальянский дизайнер в восторге от 15 советских вещей
18 ноя, 19:30
+4 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему у русских принято мыть руки перед едой, а у европейцев – нет
18 ноя, 21:30
+10 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Где марихуана легализована, декриминализована или запрещена
17 ноя, 15:30
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Завораживающие кадры извержения вулкана Килауэа на Гавайях
17 ноя, 18:30
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Реальные имена знаменитостей
15 ноя, 09:30
+6 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы от мясника: как выбрать хорошее мясо
15 ноя, 16:30
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рукотворные загадки Антарктиды
15 ноя, 19:45
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 картин, в которые авторы вложили более глубокий смысл, чем кажется с первого взгляда
14 ноя, 20:30
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Белые пятна на карте Земли
14 ноя, 09:30
+3 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Десять способов победить бессонницу

развернуть

Шел второй час борьбы. Глаза закрыты, дыхание ровное, а часы на телефоне злорадно напоминают, что если ты заснешь прямо сейчас — поспишь три часа до того, как сработает будильник.

Если тебе знакома эта атмосфера безысходности, рассказываем, как заснуть и выспаться! Не благодари.

Десять способов победить бессонницу

Метод «4−7-8»


Дыхательная техника, предложенная доктором Эндрю Вейлом, по обещанию автора, поможет тебе заснуть меньше чем за минуту. Она заключается в том, что ты достигаешь расслабления, повышая количество вдыхаемого кислорода, замедляя сердечный ритм и высвобождая больше углекислого газа.

Помести кончик языка над передними верхними зубами — держи его там на протяжении всего упражнения.

Полностью выдохни через рот, издав при этом характерный свистящий звук.
Закрой рот и медленно вдохни через нос, мысленно досчитав до четырех.
Задержи дыхание на семь счетов.
Выдохни через рот, считая до восьми.
Повтори цикл еще три раза — всего должно быть четыре цикла.

Встань и займись чем-нибудь в течение 10 минут


Не лежи в кровати, если не можешь уснуть. Не засыпаешь в течение 15 минут — вставай и займи себя чем-нибудь вроде пасьянса или раскрашивания «дудлов». При этом не вздумай листать социальные сети или садиться за ноутбук, чтобы поработать, «раз уж встала» — светящиеся экраны телевизоров и смартфонов подавляют выработку мелатонина, гормона, который понадобится тебе для качественного отдыха.

Кровать не должна ассоциироваться у человека с какой-либо деятельностью, кроме сна и секса. Она не должна становиться прибежищем тревог и беспокойства.

Проветри комнату


Когда мы оказываемся в темном прохладном помещении, нашему мозгу идет сигнал вырабатывать мелатонин. Температура тела меняется по мере того, как мы засыпаем — наши тела слегка охлаждаются. Комфортной температурой для сна считается температура около 20 градусов по Цельсию, хотя обычно в наших домах гораздо жарче.

Найди специальные точки


Директор Эдинбургского центра сна доктор Крис Иджиковски (Chris Idzikowski) считает, что на теле есть особые точки и если мягко надавить на них, заснуть будет легко. «Поместите подушечку большого пальца между бровей, у самого верха переносицы, где есть небольшое углубление, и надавите в течение 20 секунд. Резко отпустите и повторите еще два раза», — рекомендует он. А вот еще один способ: «Сядьте на край кровати, положите правую ступню на колено левой, найдите углубление между большим пальцем и следующим за ним и тоже надавите. Наконец, найдите точку под ногтем второго пальца правой ступни и надавите двумя пальцами: большим и указательным с двух сторон».

Опустоши свой мочевой пузырь


С возрастом мы производим все меньше антидиуретического гормона, и это приводит к ночным позывам. «Избегай пить много жидкости за два часа до сна и ходи „по-маленькому“ дважды: первый раз и через 10−15 минут — второй», — советует профессор Мерлин Томас, автор книги «Понимание диабета второго типа». Может быть, ты не можешь уснуть просто потому, что хочешь в туалет?

Выпей молока и съешь банан


«Хорошему сну способствует теплое обезжиренное молоко и бананы. И то, и другое стимулирует выработку натуральных химических веществ, способствующих расслаблению и засыпанию за счет содержащегося в них кальция. Кроме того, в составе этих продуктов есть триптофан, который преобразуется в организме в серотонин, вызывающий ощущение сонливости», — пишет Сохэр Рокед в своей книге «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни». Еще можно закусить орехами — бразильскими или грецкими, они тоже навевают сон благодаря обилию белка, калия и селена и помогают организму вырабатывать природный гормон сна.

Прими горячую ванну или душ


Мы снова возвращаемся к системе охлаждения и разогрева. Горячая вода искусственно повысит температуру тела, но когда вы выйдете из душной комнаты, оно охладится, а наше тело начнет вырабатывать мелатонин. А если вы будете делать это каждый вечер, это превратится в особый ритуал, который будет подавать сигнал мозгу, что скоро пора будет засыпать.

Надеть носки


Шведские ученые опубликовали в журнале Nature исследование, которое показало, что теплые ступни и

являются лучшими стимулами для быстрого засыпания. Участники эксперимента, которые клали рядом со своими ногами бутылку с горячей водой, благодаря которой расширялись сосуды на поверхности кожи, засыпали лучше и быстрее. А все благодаря тому же охлаждению — «пригоняя» кровь к конечностям, мы заставляем остальное тело охладиться.

Умойся очень холодной водой


Твоя нервная система остро нуждается в успокоении, и ты можешь ей помочь, заставив сработать так называемый нырятельный рефлекс млекопитающих. Окуни лицо в холодную воду, и благодаря вышеназванному рефлексу твой пульс замедлится, снизится давление, это заставит тебя почти немедленно погрузиться в сон.

Наполни свою спальню ароматом лаванды


Лаванда не только чудесно пахнет, но и может помочь тебе расслабить нервы и понизить кровяное давление. Исследование 2005 года Уэслианского университета показало, что люди, которые в течение двух минут перед сном трижды вдыхали запах лаванды с 10-минутным интервалом, увеличили количество глубокого сна (очень полезно!) и лучше чувствовали себя по утрам. Но будь осторожнее! Слишком много лаванды, напротив, может вызвать воодушевление и ажитацию.

Спи сладко, чтобы твой день был наполнен бодростью!

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник →

Ключевые слова: Книги
Опубликовано 07.11.2018 в 12:30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Василий Корниенко
Василий Корниенко 7 ноября, в 18:58 Проще всего уснуть,  если положить на простынь иппликатор Кузнецова или Ляпка  и улечься бедром  на него.  Болевые ощущения в коже отвлекут от всех мыслей и, скорее всего, Вы уснёте на иипликаторе, что весьма полезно. Текст скрыт развернуть
0
Елена Еленова
Елена Еленова Василий Корниенко 8 ноября, в 03:28 На простыню Текст скрыт развернуть
0
Наталья Иванова
Наталья Иванова 7 ноября, в 19:35 Да разве ж на нем заснешь? Что мы йоги что ли Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Читать

Последние комментарии

Йовка Златева
В Болгарии тоже назьiваем ети плодьi "маслинами" :)
Йовка Златева В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ОЛИВКАМИ И МАСЛИНАМИ?
Maxim Yushkin
Видел западную "авоську" в каталоге "OTTO" в конце 80-х.
Maxim Yushkin Итальянский дизайнер в восторге от 15 советских вещей
Просто Мария
Мы чистюльки,а они вонючки!
Просто Мария Почему у русских принято мыть руки перед едой, а у европейцев – нет
Олег 777
Предметы моего детства..
Олег 777 Итальянский дизайнер в восторге от 15 советских вещей
Алексей Забавников
спасибо...
Алексей Забавников Итальянский дизайнер в восторге от 15 советских вещей