Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «С нами не соскучишься!»
Вы хотите запомнить сайт «С нами не соскучишься!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Детскими называют те вопросы, ответить на которые взрослые не в состоянии

Обсуждение
23 жизненные открытки для отличного настроения
16 фев, 02:30
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Причины посетить Италию
15 фев, 21:30
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
20 щенков, утомлённых своим первым днём дома
15 фев, 08:30
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Райские места обитания больших панд
12 фев, 06:30
+2 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Житель Брянской области превратил свой дом во дворец
12 фев, 16:30
+8 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
История знаменитого «Варяга», который служил не только Российской Империи
11 фев, 20:30
0 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дырявый пластик. Как пропадают деньги с карт Сбербанка
8 фев, 17:33
+4 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самые дорогостоящие деликатесы
9 фев, 14:30
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пара забрала пуму из саранского контактного зоопарка и превратила её в разбалованного домашнего кота
9 фев, 13:32
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как и чем воевали чукчи
7 фев, 13:30
+5 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Основные принципы быстрого сжигания жира

развернуть

Для большинства мечта похудеть к лету так и остается мечтой, хотя сложного в задаче нет абсолютно ничего. Последовательная работа над собой всегда приносит результаты — самая большая трудность просто начать, отчаявшись выбрать правильный способ тренировок и питания среди сотен похожих.

Знаете что? Забудьте об этих противоречивых программах. Вот 5 основных правил быстрого сброса веса: ничего лишнего, ничего сложного.

Основные принципы быстрого сжигания жира

Сжигайте больше калорий, чем употребляете


Да, все действительно так просто: сжигая калорий больше, чем употребили за день, вы начнете худеть. Вот только не надо примерных расчетов и догадок — заведите дневник питания и через неделю записей нужные числа будут перед вами.

Основные принципы быстрого сжигания жира

Ешьте больше белка


Из всего рациона для сжигания жира полезнее всего высокобелковые продукты. Они насыщают, предотвращая внеочередные перекусы и переедание. Они стимулируют повышенный метаболизм в течение дня, поскольку белок просто потребляет больше энергии для переваривания, чем углеводы или жир. И наконец, белок поможет вам не потерять мышечную массу, если вы внезапно решите перейти в другую весовую категорию. Постное мясо, яйца, рыба и протеиновые коктейли — рассчитывайте рацион в пропорции один грамм белка на килограмм веса.

Основные принципы быстрого сжигания жира

Больше времени на тяжести


Большинство людей считают кардио просто идеальным способом быстро прийти в форму. Это не совсем так. Бег и тому подобные упражнения могут помочь cжечь несколько лишних калорий, но не набрать мышечную массу. Слишком много кардио вместе с дефицитом калорий может также привести к потере мышечной массы и сделает вас слабее. Уделяйте большую часть времени в зале классическим упражнениям с тяжелыми весами: мышечная масса увеличится, а значит повысится и метаболизм.

Основные принципы быстрого сжигания жира

Спите не менее 7 часов в сутки


Сокращение времени сна увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира. Грубо говоря, будете спать мало — быстро превратитесь в нервного и вечно раздраженного толстяка. Не пейте кофе во второй половине дня, сократите употребление алкоголя, уберите гаджеты подальше от кровати и через неделю ни о какой бессоннице вы и не вспомните.

Основные принципы быстрого сжигания жира

Ешьте больше здоровых жиров


Ешьте больше здоровых жиров и сокращайте количество углеводов, которые могут увеличить уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина, что приведет к увеличению объема жира. Животные жиры (настоящее масло, кокосовое масло, орехи и авокадо) помогают уменьшить голод и поддерживать оптимальное производство тестостерона. Составьте свой рацион так, чтобы не менее 25% всех калорий поступало с правильными источниками жира.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник →

Опубликовано 10.02.2019 в 18:30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читать

Последние комментарии

Георгий Антохи
Šeri Sheri (Šheri)
Fuad Nuriyev
)))
Fuad Nuriyev 20 щенков, утомлённых своим первым днём дома
Кася Мася
Лапки любимые!
Кася Мася 20 щенков, утомлённых своим первым днём дома
Кася Мася
Люблю не могу!
Кася Мася Райские места обитания больших панд