Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «С нами не соскучишься!»
Вы хотите запомнить сайт «С нами не соскучишься!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Детскими называют те вопросы, ответить на которые взрослые не в состоянии

Обсуждение
Причины посетить Италию
15 фев, 21:30
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
20 щенков, утомлённых своим первым днём дома
15 фев, 08:30
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Райские места обитания больших панд
12 фев, 06:30
+2 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Житель Брянской области превратил свой дом во дворец
12 фев, 16:30
+8 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
История знаменитого «Варяга», который служил не только Российской Империи
11 фев, 20:30
0 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дырявый пластик. Как пропадают деньги с карт Сбербанка
8 фев, 17:33
+4 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самые дорогостоящие деликатесы
9 фев, 14:30
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пара забрала пуму из саранского контактного зоопарка и превратила её в разбалованного домашнего кота
9 фев, 13:32
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как и чем воевали чукчи
7 фев, 13:30
+5 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фото, из-за которых фотограф провела на морозе 117 часов
7 фев, 11:30
+7 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Что нужно знать о зимнем беге

развернуть

Зима не повод бросать пробежки на улице. Конечно, заставить себя выйти в минусовую температуру — уже нелегкий труд, но результаты того действительно стоят. В какой-то мере бег зимой полезнее, чем летний.

Вы одновременно закаляете организм и серьезно повышаете выносливость. Главное, подойти к тренировкам с умом: вот 5 главных советов, которые помогут вам бегать правильно и без вреда для здоровья.

Что нужно знать о зимнем беге

Температура


Похвально, что вы решили заниматься бегом даже в холодное время года. Но перегибать не стоит: при -20, к примеру, лучше будет остаться дома. Пробежка при таком морозе принесет больше вреда, чем пользы. Кроме того, не нужно сразу стремиться к рекордам. Вышли на зимнюю пробежку первый раз в жизни? 15 минут вам хватит за глаза. Увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя ко времени тренировки минут по пять.

Что нужно знать о зимнем беге

Экипировка


Внимательнее всего нужно отнестись к одежде для бега зимой. Просто так на улицу выходить не стоит. Подбирайте снаряжение так, чтобы было тепло, но не жарко и не тяжело. Многослойная одежда поможет эффективно распределить вырабатываемую при беге энергию, спасет и от перегрева, и от переохлаждения. На улице уже -10? В этом случае без термобелья не обойтись.

Что нужно знать о зимнем беге

Темп и количество тренировок


Попытка повысить выносливость и силу зимними пробежками приводит к печальным результатам. Организм в холоде изнашивается очень быстро, вам ведь не это нужно? Бегайте не чаще двух раз в неделю. Не берите высокий темп, это лишнее. Тренировки зимой должны сделать вас более здоровым, а вовсе не истощить.

Что нужно знать о зимнем беге

Дыхание


Правильное дыхание — залог здоровья. Начинающим спортсменам это правило соблюдать сложно, зимой тем более. Запомните: вдох носом, выдох ртом и никак иначе. Хватая воздух ртом вы серьезно рискуете застудить легкие.

Что нужно знать о зимнем беге

Обувь, шапка, перчатки


Длительные пробежки по заснеженным дорожкам требуют правильных кроссовок, иначе велика вероятность застудить ноги, да и просто упасть на льду. Выбирайте высокие модели со специальной нескользящей подошвой. Обувь с покрытием Gore-Tex будет идеальным вариантом. Без защиты рук и ушей от холода на улице тоже делать нечего: не скупитесь на хорошие спортивные перчатки и флисовую повязку на голову.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник →

Ключевые слова: Перчатки
Опубликовано 28.01.2018 в 15:45
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читать

Последние комментарии

Šeri Sheri (Šheri)
Fuad Nuriyev
)))
Fuad Nuriyev 20 щенков, утомлённых своим первым днём дома
Кася Мася
Лапки любимые!
Кася Мася 20 щенков, утомлённых своим первым днём дома
Кася Мася
Люблю не могу!
Кася Мася Райские места обитания больших панд
777 999
Вот значить мастер.! БРАВО!
777 999 Житель Брянской области превратил свой дом во дворец