Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «С нами не соскучишься!»
Вы хотите запомнить сайт «С нами не соскучишься!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Детскими называют те вопросы, ответить на которые взрослые не в состоянии

Обсуждение
12 ХИТРОСТЕЙ С МИКРОВОЛНОВКОЙ
23 май, 10:23
+3 1
Профессии, которые поломают любую психику
22 май, 09:30
+2 1
10 вещей, которые мы каждый день делаем неправильно
22 май, 06:00
0 1
Секретный космический проект СССР «Алмаз»
21 май, 05:30
+1 1
10 фактов, доказывающих, что прошлое было хуже, чем мы думаем
21 май, 10:30
-1 1
Если вы любитель бананов, прочитайте эти 10 шокирующих фактов (№ 6 очень важен)...
21 май, 08:54
+2 2
Как выглядит атом
19 май, 11:15
+1 2
Геделон — средневековый замок во Франции, который строят сейчас
20 май, 03:00
+3 1
Эти 4 истории возвращают веру в людей…
19 май, 08:37
+4 1
Медицинские факты, наверняка неизвестные вам
16 май, 16:30
+4 1

Что нужно знать о зимнем беге

развернуть

Зима не повод бросать пробежки на улице. Конечно, заставить себя выйти в минусовую температуру — уже нелегкий труд, но результаты того действительно стоят. В какой-то мере бег зимой полезнее, чем летний. Вы одновременно закаляете организм и серьезно повышаете выносливость. Главное, подойти к тренировкам с умом: вот 5 главных советов, которые помогут вам бегать правильно и без вреда для здоровья.

Что нужно знать о зимнем беге



Температура


Похвально, что вы решили заниматься бегом даже в холодное время года. Но перегибать не стоит: при -20, к примеру, лучше будет остаться дома. Пробежка при таком морозе принесет больше вреда, чем пользы. Кроме того, не нужно сразу стремиться к рекордам. Вышли на зимнюю пробежку первый раз в жизни? 15 минут вам хватит за глаза. Увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя ко времени тренировки минут по пять.

Что нужно знать о зимнем беге

Экипировка


Внимательнее всего нужно отнестись к одежде для бега зимой. Просто так на улицу выходить не стоит. Подбирайте снаряжение так, чтобы было тепло, но не жарко и не тяжело. Многослойная одежда поможет эффективно распределить вырабатываемую при беге энергию, спасет и от перегрева, и от переохлаждения. На улице уже -10? В этом случае без термобелья не обойтись.

Что нужно знать о зимнем беге

Темп и количество тренировок


Попытка повысить выносливость и силу зимними пробежками приводит к печальным результатам. Организм в холоде изнашивается очень быстро, вам ведь не это нужно? Бегайте не чаще двух раз в неделю. Не берите высокий темп, это лишнее. Тренировки зимой должны сделать вас более здоровым, а вовсе не истощить.

Что нужно знать о зимнем беге

Дыхание


Правильное дыхание — залог здоровья. Начинающим спортсменам это правило соблюдать сложно, зимой тем более. Запомните: вдох носом, выдох ртом и никак иначе. Хватая воздух ртом вы серьезно рискуете застудить легкие.

Что нужно знать о зимнем беге

Обувь, шапка, перчатки


Длительные пробежки по заснеженным дорожкам требуют правильных кроссовок, иначе велика вероятность застудить ноги, да и просто упасть на льду. Выбирайте высокие модели со специальной нескользящей подошвой. Обувь с покрытием Gore-Tex будет идеальным вариантом. Без защиты рук и ушей от холода на улице тоже делать нечего: не скупитесь на хорошие спортивные перчатки и флисовую повязку на голову.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник →

Ключевые слова: Перчатки
Опубликовано 28.01.2018 в 15:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читать

Последние комментарии

Svetlana Kamenskaya
Елена Ульянова
Александр Киселев
Pciha Ivanova
Виталий Кирпиченко