10 заповедей настоящего бегуна

Знаменитый легкоатлет и тренер Альберто Салазар был иконой марафонцев еще в далеких 80-х годах. После интенсивнейших тренировок и выступлений его тело было полностью изношено уже к 27 годам, что, разумеется, ставило крест на дальнейшей карьере в большом спорте.

Однако, чтобы более молодые спортсмены не повторяли его ошибок, он решил стать профессиональным тренером. Сегодня 55-летний Салазар в рамках проекта Nike’s Oregon Project тренирует одних из самых успешных бегунов нынешнего поколения, таких как Гален Рапп и Мо Фарах.



Наряду с тренингом, у Альберто есть и свои теоретические секреты, которые позволяют добиваться большего. Эти десять практических и полезных советов позволят меньше уставать и добиться лучших результатов.

Будьте стойкими и последовательными


10 заповедей настоящего бегуна

Составьте такой план тренировок, придерживаться которого вы сможете на протяжении долгого времени. Если вы стабильно бегаете четыре дня в неделю, то вы сможете достигнуть 90% от эффекта, который дают ежедневные тренировки.

Относитесь серьезно к восстановлению сил


10 заповедей настоящего бегуна

Зачастую на следующий день после интенсивной тренировки атлеты совершают легкие пробежки или, к примеру, катаются не велосипеде, но это неправильно — вам нужен полноценный восстановительный день без каких бы то ни было упражнений.

Увеличивайте километраж постепенно


10 заповедей настоящего бегуна

Не стоит увеличивать то расстояние, которое вы пробегаете за неделю, больше, чем на 10% каждый месяц. Вне зависимости от того, как хорошо вы себя чувствуете, увеличивайте дистанцию очень постепенно. Когда атлеты понимают, что они перестарались с нагрузкой, зачастую бывает уже поздно.

Избегайте твердых поверхностей


10 заповедей настоящего бегуна

Асфальт и плитка очень плохо сказываются на состоянии суставов, сухожилий, связок и мышц. Чем больше вы бегаете по траве, песку, щепкам или грязи, тем лучше вы будете чувствовать себя на твердой поверхности.

Бегайте быстрее


10 заповедей настоящего бегуна

Во время выступлений сложно бегать быстрее, чем вы делаете это на тренировках. С какой скоростью вы хотите пробегать дистанции во время соревнований, с такой вам и нужно бегать во время тренировок, по крайней мере на коротких отрезках.

Тренируйте все тело


10 заповедей настоящего бегуна

Хорошие бегуны стараются равномерно прокачивать все части тела, ведь в организме все взаимосвязано. Туловище и кор-мышцы можно поддерживать в тонусе с помощью отжиманий, подтягиваний, упражнений на пресс и спину. Не стоит заниматься на тренажерах. Вместо этого сосредоточьтесь на пилатесе, альпинизме и упражнениях, развивающих гибкость, вроде йоги.

Носите правильную обувь


10 заповедей настоящего бегуна

Вторая наиболее распространенная причина травм у бегунов после бега по твердым поверхностям — это неправильный наклон стопы и неустойчивая обувь. Чем больше вы бегаете, тем более надежная поддержка нужна вашим ногам.

Оттачивайте мастерство движений


10 заповедей настоящего бегуна

Каждой движение, которое делает ваше тело, должно вести вас вперед. Если ваши руки работают неправильно, а шаги слишком большие, вы быстро потеряете силы. Ваша осанка должна быть прямой, а ступающая нога должна касаться земли прямо под вами.

Устраняйте сомнения


10 заповедей настоящего бегуна

Определенные моменты повышения нагрузки ваш организм может переносить довольно болезненно, а вы можете начать сомневаться в своих силах. Очень важно перебороть этот этап. Никогда не думайте, что вы на что-то неспособны.

Применяйте современные знания и технологии


10 заповедей настоящего бегуна

Если вы не до конца понимаете зачем вы выполняете определенные упражнения, вы не будете бегать хорошо, и, скорее всего, рано или поздно это закончится травмой. Современные технологии, начиная от GPS и заканчивая фитнес-трекерами и мобильными приложениями для бега, могут помочь вам выработать свой индивидуальный режим тренировок.

©


Источник ➝

7 примеров, как родители поощряют плохое поведение детей

7 примеров, как родители поощряют плохое поведение детей

Любой ребенок, бывает, не слушается родителей. Но если для одного дурное поведение — скорее исключение, то для другого, к сожалению, это может быть правилом. Последнее часто происходит из-за того, что родители, сами того не сознавая, усугубляют ситуацию.

В этой статье мы расскажем, какие методы воспитания и действия родителей могут поощрить детей вести себя плохо.

Непоследовательность


Вы говорите ребенку, что сегодня ему больше не положено сладкого. Он закатывает истерику, и вы разрешаете ему съесть еще конфету.
Таким образом, вы прививаете своему чаду мысль о том, что стоит ему начать капризничать, и он получит все, что пожелает.

Невыполнение обещаний о наказании


Все мы хоть раз видели родителей, которые кидаются пустыми угрозами: «Если ты еще хоть раз так сделаешь, о телевизоре и не мечтай / я никогда не возьму тебя с собой на матч / больше никакого мороженого…», и тому подобное, а потом пускают все на самотек и забывают о данном обещании. А дети так и не выполняют того, что им сказали. С чего бы? Ведь никаких последствий не будет.

Пустые оправдания


«Он устал». «Он еще маленький». «Он голоден»… Безусловно, нельзя ожидать от детей, что они будут безупречными все время — это просто невозможно. Они могут проголодаться, утомиться, у них может быть плохое настроение. Особенно это касается раннего возраста, когда детям еще сложно выражать свои эмоции. Даже старшеклассники, бывает, упрямятся. Но если вы оправдываете своего ребенка постоянно, это не есть хорошо.

Угрозы


Запугивание, по мнению психологов, — далеко не лучший способ воспитания; его даже можно назвать губительным. В одном из экспериментов ученые установили, что дети, которых обещали сурово наказать в случае, если они соврут, были более склонны ко лжи.

Крики


То, что вы повышаете голос, не означает, что ребенок услышит вас и выполнит просьбу, а эффект будет кратковременным. Злоупотребление таким методом может привести к тому, что отношения между вами испортятся.

Телесные наказания


Согласно исследованиям, если ребенка часто подвергать телесным наказаниям, он может стать более агрессивным, замкнутым, упадет его самооценка. Он скорее научится тому, как избегать боли, а не усвоит, что нужно исправиться.

Поощрение улыбкой и умиление плохому поведению


Да, вам может казаться, что ваше чадо просто очаровательно, когда качается на стуле в кафе и поет свою любимую песню, или когда начинает есть руками, а потом облизывает пальцы. А вот окружающие вряд ли это оценят. Ребенок так и продолжит делать то, что ему хочется, если ему не напомнят о том, как надо себя вести.

Безусловно, многое зависит от возраста. Маленькие дети еще не ведают, что такое хорошо и что такое плохо, и хулиганят или капризничают, не отдавая себе отчета. Зато они впитывают все, как губка, и если уж они усвоили, что делать можно, а что нельзя, то в будущем проблем с ними не будет. А вот переучить, перевоспитать ребенка намного труднее.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)

Секс-символ мира: уникальные снимки Моники Беллуччи

Добрый отец Моники Беллуччи утверждал, что история его дочери — самое настоящее подтверждение сказки о гадком утенке. Папа не стесняясь говорит, что в детстве сегодняшняя дива была уродцем.

Когда Моника была маленькой девочкой, она не носила длинные волосы. Родители всегда коротко стригли свою дочь, и теперь, смотря на роскошные локоны актрисы, трудно поверить, что когда-то у нее была прическа «под мальчика». Моника научилась пользоваться своей магнетической внешностью уже с 12 лет, и даже короткая стрижка не была тому помехой.

Она могла надеть каблуки, даже нанести макияж, а чтобы скрыть абсолютно неженственную стрижку, носила на голове яркий тюрбан.

Секс-символ мира: уникальные снимки Моники Беллуччи

Моника Беллуччи в объективе Чико Бьяласа для журнала Vanity Fair, 1996 год.

Секс-символ мира: уникальные снимки Моники Беллуччи

18-летняя Моника Беллуччи.

Это один из первых снимков актрисы, который быстро набрал популярность. Над имиджем работал стилист Пьеро Монтануччи, именно он открыл для Моники мир шоу-бизнеса.

Секс-символ мира: уникальные снимки Моники Беллуччи

Актриса в объективе Винсента Петерса для Io Donna, август 2010 года.

Секс-символ мира: уникальные снимки Моники Беллуччи

Снимок Памелы Хэнсон, 1994 год.

Секс-символ мира: уникальные снимки Моники Беллуччи

Фотография Фабрицио Ферри для журнала Esquire, 1 января 2001 года.

Секс-символ мира: уникальные снимки Моники Беллуччи

Завтрак с Моникой Беллуччи. Автор фото — фешен-фотограф Беттина Реймс. Ноябрь 1995 года, Париж.

Секс-символ мира: уникальные снимки Моники Беллуччи

Итальянская актриса в фильме Терри Гиллиама «Братья Гримм», 2005 год.

Секс-символ мира: уникальные снимки Моники Беллуччи

Моника Беллуччи и Венсан Кассель, фотограф — Жан-Батист Мондино.

Секс-символ мира: уникальные снимки Моники Беллуччи

Фотомодель в съемке для коллекции Dolce&Gabbana, 1992 год.

Секс-символ мира: уникальные снимки Моники Беллуччи

Фотосессия для Dolce&Gabbana, 1992 год.

источник


Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Картина дня

))}
Loading...
наверх