С нами не соскучишься!

7 948 подписчиков

Свежие комментарии

  • Александр К
    Короче все жили хорошо!!!Кто в СССР получа...
  • Александр Козьменко
    Эта чушь уже прошла несколько сайтов. Автору не мешало бы найти каталог ВО "ИЗОТОП" и хотя бы просмотретьКак в СССР продав...
  • Александр Самбур
    просто попы ортодоксальной греческой церкви спиздили образ волхвов как и название ПРАВОСЛАВНЫЙПочему католическ...

6 дельных советов, как не уснуть после плотного приема пищи


После плотного обеда на работе так и клонит в сон

После плотного обеда на работе так и клонит в сон

После обеда или ужина хочется спать, но еще рано? Конечно, можно вздремнуть минут 10-30, но такая возможность есть далеко не у всех. А ведь с проблемой сонливости сталкиваются многие, особенно, если впереди еще много дел и работы. Как же сохранить заряд бодрости и энергии? Мы собрали 6 советов ученых, которые научат обедать без боязни уснуть.

1. Подбирайте правильные продукты


В первой половине дня и в обед лучше всего есть медленные углеводы, а не быстрые / Фото: relife.blog

В первой половине дня и в обед лучше всего есть медленные углеводы, а не быстрые / Фото: relife.blog

 

Сбалансированное питание насыщает и дает все необходимые ресурсы для здорового функционирования. Чтобы сохранять работоспособность на протяжении всего дня, в организм должно поступать достаточное количество БЖУ. Составьте примерный рацион на день с учетом суточной калорийности и разделите его по принципу: 30% - белки, 30% - жиры и 40% - углеводы.

Существует даже отдельная категория продуктов, которые способны вызывать сонливость. Многие из них очень полезны и выглядят вполне безобидно. Например, утром и днем не следует есть сладости, печенье, сдобные булочки или белый рис. Все это - быстрые углеводы, которые провоцируют резкий скачок энергии, но буквально через 30 минут уровень сахара падает, и организм начинает клонить в сон.
Вместо этого выбирайте медленные углеводы: крупы, овощи и мучные изделия из цельнозерновой муки.

Также избегайте еды с богатым содержанием триптофана - аминокислоты, которая синтезирует гормон сна. Это соевые (часто встречаются в японских блюдах) и молочные продукты, включая твердые сорта сыров, сметану, творог, черешня, вишня, печень, кедровые орешки и арахис. Если хотите бодрствовать как можно дольше, лучше отложить эту еду на другой раз.

2. Ешьте маленькими порциями


Чем больше забит желудок, тем меньше у организма остается сил на другие процессы / Фото: boltai.com

Чем больше забит желудок, тем меньше у организма остается сил на другие процессы / Фото: boltai.com

 

Когда желудок переваривает пищу, происходит отток крови к органам ЖКТ. Чем больше забит желудок, тем меньше у организма остается сил на другие процессы. Именно поэтому после плотного перекуса сложно сосредоточиться и не хочется ничего делать.

Если знаете, что после трапезы вас ждут дела, лучше ограничиться маленькими, «детскими», порциями. Так организм затратит меньше усилий на переваривание обеда, но получит необходимую «подпитку». Старайтесь выбирать легкую пищу, а не жирную вроде жареного мяса, картошки фри, бургеров, горохового супа. Нежирная рыба, тушеные или свежие овощи «понравятся» организму намного больше и не вызовут приступа сонливости.

3. Не забывайте о перекусах


Орехи - вкусный и полезный перекус между основными приемами пищи / Фото: hyser.com.ua

Орехи - вкусный и полезный перекус между основными приемами пищи / Фото: hyser.com.ua

 

Чтобы не съесть за обедом больше, чем нужно, устраивайте ланч. Небольшие перекусы между основными приемами пищи помогут организму всегда чувствовать себя сытым. Так во время обеда вы съедите намного меньше и не перегрузите желудок. Только не утоляйте голод в полдник булочками или колбасными бутербродами. Как вы помните, сдоба и хлеб относятся к быстрым углеводам и провоцируют сонливость. Идеальный вариант перекуса - фрукты или орешки (например, фисташки, кешью, арахис). Продукты насытят организм, но не снизят работоспособность.

4. Употребляйте поменьше магния


Магний очень важен для организма, но не стоит перебарщивать с продуктами, в которых он содержится / Фото: proctologi.com

Магний очень важен для организма, но не стоит перебарщивать с продуктами, в которых он содержится / Фото: proctologi.com

 

Магний оказывает благотворный эффект на организм и помогает вырабатывать энергию. Однако в больших количествах он расслабляет мышцы и действует усыпляюще. В течение дня лучше не налегать на продукты, богатые микроэлементом: отруби, сыр, горький шоколад, сгущенку, кунжут, авокадо, какао, козинаки, семечки (тыквенные, подсолнечные, льняные). Особенно, если впереди ждет много работы или занятия спортом.

5. Не переборщите с кофе


Кофеин начинает действовать только спустя минут 20-30 / Фото: img.fonwall.ru

Кофеин начинает действовать только спустя минут 20-30 / Фото: img.fonwall.ru

 

Желая взбодриться, мы выпиваем чашечку кофе и ожидаем мгновенный прилив сил. Однако кофеин начинает действовать только спустя 20-30 минут. Не получив результата сразу, люди следом выпивают вторую, а то и третью чашку. Но эффект получается противоположным: вместо заряда бодрости организм испытывает переизбыток кофеина и начинает чувствовать сонливость.

6. Замените сон умеренной активностью


Если чувствуете, что переели, походите по офису, прогуляйтесь на улице или пообщайтесь с коллегами / Фото: businessman.ru

Если чувствуете, что переели, походите по офису, прогуляйтесь на улице или пообщайтесь с коллегами / Фото: businessman.ru

 

Если можете позволить себе послеобеденный сон - отлично. Как минимум достаточно полежать пару минут, главное - устроиться поудобнее, расслабиться всем телом и отвлечься от мыслей о предстоящих делах. В случае, когда поспать или прилечь не получится, надо заняться умеренной активностью, постепенно переходящей к работе. Например, пройдитесь по офису, поговорите с коллегами или сделайте какое-то мелкое дело, не требующего концентрации и усердия. Если обедали в кафе или столовой на нижних этажах, немного прогуляйтесь на свежем воздухе, а вместо лифта поднимитесь по ступенькам. Небольшая активность не только взбодрит, но и ускорит метаболизм.

источник


Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:





6 дельных советов, как не уснуть после плотного приема пищи

И не забудьте:
6 дельных советов, как не уснуть после плотного приема пищиПодписаться на мой Instagram
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх