Подготовка к детоксу
& # 8203;
Детокс & ndash; это особая диета, позволяющая вывести из организма все шлаки. Его основная цель — улучшить общее самочувствие и частично & ndash; для похудения. За день детоксикации человек теряет в среднем 0,5–1 кг.
Чтобы очищение было эффективным, к нему нужно подготовиться. Вы просто не можете перестать употреблять все вредные продукты. Внезапные изменения в вашем рационе создают большой стресс для вашего тела.
Вот что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к детоксикации:
- Воспользуйтесь консультацией диетолога. В городской поликлинике можно бесплатно воспользоваться помощью специалиста.
- За три дня до диеты забудьте о жирной пище. Если изменить рацион сложно, постепенно уменьшайте долю жирной пищи в меню в течение 5-7 дней.
- Убедитесь, что у вас сбалансированное меню. Пища должна содержать достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов, а также клетчатки. Ниже приведен пример недельной диеты.
Семидневную детокс-диету часто хвалят люди, полностью исключившие мясо из своего рациона. Однако полный отказ от продуктов животного происхождения может привести к нехватке незаменимых аминокислот, витамина B12, железа и других важных соединений в организме.
Если вы решили сесть на радикальную диету и употреблять только растительную пищу, переходить на нее следует постепенно. За десять дней до начала детоксикации постепенно уменьшайте в рационе долю мяса, молока, сыра, яиц и других продуктов животного происхождения.
Режим и правила питания
При соблюдении диеты следует помнить о нескольких правилах. Хотя подсчет калорий не считается обязательным, во время детоксикации действуют следующие ограничения, запреты и рекомендации:
- запрещено есть грибы, вредную пищу, любую жирную и жареную пищу, а также пить сладкие газированные напитки;
- Пищу следует готовить на пару или запекать в духовке и по возможности есть свежей;
-
Растительное масло следует использовать только как добавку к салатам.
только салаты
; - кофе и черный крепкий чай следует заменить другими напитками: куркумой, зеленым и травяным чаями, домашним борщом и соками без сахара;
- важно ограничить употребление сладких и калорийных фруктов: бананов, винограда и хурмы;
- Орехи разрешены только в небольших количествах, так как они содержат много жира;
- Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день;
- Запрещается ужинать после 20.00.
Меню на неделю
Вы можете составить свой собственный рацион, обратившись к списку разрешенных и запрещенных продуктов. Но в этом случае вам придется самостоятельно рассчитывать потребление витаминов, минералов и калорий. Проще использовать уже подготовленную систему. Поэтому вот пример меню 7-дневной детокс-диеты:
Зеленый чай, вареное яйцо и хлеб
Суп из брокколи с пюре
Овощной салат и хрустящий хлеб.
Кофеин 1,5% жирности
Овощной салат, ромашковый и мятный чай.
Тушеное мясо с кабачками и перцем
Компот из кураги
Овсянка на молоке, Cacade
Суп-пюре из кабачков
Батончик мюсли без сахара
Тертые морковь и свекла и отварная говядина
Брусника
Огурец 2% жирности, зеленый чай
Нежирный творог, салат из листовых овощей
Зеленый чай, имбирный бисквит и яблоко
Смузи из сельдерея и имбиря
Вареное яйцо, запеченные овощи
Вода с лимоном и мелиссы.
Фруктовый салат, какаду
Вареный коричневый рис
Мясо на пару, сырые овощи
Творог до 5% жирности, свежие ягоды, цикорий
Холодная свекла с вареным яйцом
Гречка, небольшой кусочек нежирного сыра
Детоксикация на коктейлях
Мы часто чувствуем голод во время диеты. Дискомфорт возникает из-за недостаточного приема пищи. Калорийность рациона снижается, в то время как желудок производит такое же количество пищеварительных соков. В результате возникает неприятная тянущая боль в животе, которая может заставить неподготовленного человека хлопнуть.
Ученые давно доказали, что стресс & ndаsh; является одним из основных факторов, подрывающих здоровье. Негативные эмоции во время детокса могут свести на нет все усилия, вызывая нарушение обмена веществ и гормонального баланса. Некоторым диетологи рекомендуют 7-дневную детокс-диету со смузи и смузи. Приятный вкус и высокое содержание биологически активных соединений в этих напитках позволяют снизить уровень стресса и легко похудеть.
Диетические напитки отлично насыщают организм, надолго устраняют чувство голода и позволяют быстро усваивать полезные вещества. Готовые смеси для спортивных коктейлей можно использовать как дополнение к детокс-диете.
Людям, которые намерены в течение 7 дней употреблять только напитки, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. У смузи-диеты есть множество противопоказаний, в том числе: заболевания желудка, поджелудочной железы и почек.
Готовые смеси для приготовления спортивных коктейлей обладают следующими достоинствами:
- Удобная форма. Смесь можно быстро и легко развести на работе, дома, в спортзале.
- Хорошая усвояемость. Организм получает аминокислоты, витамины, макро и микроэлементы, не перегружая желудочно-кишечный тракт.
- С высоким содержанием белка. Коктейли восполняют дефицит белка, возникший в результате временного отказа от мяса.
В выборе конкретного производителя такой добавки поможет диетолог или тренер фитнес-клуба. А чтобы понять, чем разнообразить меню детокс-диеты на 7 дней, можно изучить тонкие отзывы.
Результаты детокса
Обзоры с фотографиями «до и после» позволяют объективно оценить эффективность детокс-диеты на 7 дней с разными вариантами меню (классическим или коктейльным). Детокс-диета действительно помогает добиться впечатляющих результатов:
- похудеть до 3-5 кг;
- Избавиться от отечности и мешков под глазами;
- устраняют кожные высыпания;
- Улучшить цвет лица;
- Ускорение работы кишечника, избавление от запоров;
- нормализует обмен веществ.
Чтобы закрепить достигнутые результаты, постепенно откажитесь от диеты. Рекомендуется придерживаться тех же правил, что и при подготовке к детокс-диете. Переходный период составляет примерно 3 дня.
Отзывы
Инга, 21, Липецк:
«Перед своим первым детоксом я вообще не готовился. Я думал, что мое молодое тело все это перенесет с легкостью. В итоге через 3 дня почувствовала себя разбитой, думала плохо, все еще хотелось сломаться. Мой совет: хэдушимю: не забывайте готовиться к диете! Во второй попытке детокса, когда я уже соблюдала правила подготовки, проблем не было.
Иван, 26 лет, Владивосток:
«Из-за моей спортивной карьеры мне регулярно приходится проходить детоксикацию. По совету диетолога я всегда выпиваю утром стакан прохладной воды с лимонным соком. Он помогает нормализовать пищеварение и быстрее выводить продукты жизнедеятельности из организма.
Анастасия, 30 лет, Орел:
«Я решил очистить свое тело после того, как бросил курить. Во время детокса использовала очищающий коктейль из имбиря, яблока, свеклы и сельдерея от Юлии Высоцкой. Вкус специфический, но напиток помог мне почувствовать себя лучше. Через 4 дня все высыпания на лице и темные круги под глазами исчезли.
Зарема, 23, Владикавказ:
«Я употребляла протеиновые коктейли Bombbar во время моей детокс-диеты. Одна порция содержит всего 111 калорий, а состав обогащен витамином С и клетчаткой. Особенно мне нравится вкус «тирамису». Одной упаковки хватило на 10 дней, учитывая, что я выпивал 3 коктейля в день, как рекомендовал мой диетолог.
