Детокс диета на 7 дней

detoks dieta na 7 dnej Красота

Подготовка к детоксу


& # 8203;

Детокс & ndash; это особая диета, позволяющая вывести из организма все шлаки. Его основная цель — улучшить общее самочувствие и частично & ndash; для похудения. За день детоксикации человек теряет в среднем 0,5–1 кг.

Чтобы очищение было эффективным, к нему нужно подготовиться. Вы просто не можете перестать употреблять все вредные продукты. Внезапные изменения в вашем рационе создают большой стресс для вашего тела.

Вот что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к детоксикации:

  1. Воспользуйтесь консультацией диетолога. В городской поликлинике можно бесплатно воспользоваться помощью специалиста.
  2. За три дня до диеты забудьте о жирной пище. Если изменить рацион сложно, постепенно уменьшайте долю жирной пищи в меню в течение 5-7 дней.
  3. Убедитесь, что у вас сбалансированное меню. Пища должна содержать достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов, а также клетчатки. Ниже приведен пример недельной диеты.

Семидневную детокс-диету часто хвалят люди, полностью исключившие мясо из своего рациона. Однако полный отказ от продуктов животного происхождения может привести к нехватке незаменимых аминокислот, витамина B12, железа и других важных соединений в организме.

Если вы решили сесть на радикальную диету и употреблять только растительную пищу, переходить на нее следует постепенно. За десять дней до начала детоксикации постепенно уменьшайте в рационе долю мяса, молока, сыра, яиц и других продуктов животного происхождения.

Режим и правила питания

При соблюдении диеты следует помнить о нескольких правилах. Хотя подсчет калорий не считается обязательным, во время детоксикации действуют следующие ограничения, запреты и рекомендации:

  • запрещено есть грибы, вредную пищу, любую жирную и жареную пищу, а также пить сладкие газированные напитки;
  • Пищу следует готовить на пару или запекать в духовке и по возможности есть свежей;
  • Растительное масло следует использовать только как добавку к салатам.

    только салаты

    ;
  • кофе и черный крепкий чай следует заменить другими напитками: куркумой, зеленым и травяным чаями, домашним борщом и соками без сахара;
  • важно ограничить употребление сладких и калорийных фруктов: бананов, винограда и хурмы;
  • Орехи разрешены только в небольших количествах, так как они содержат много жира;
  • Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день;
  • Запрещается ужинать после 20.00.

Меню на неделю

Вы можете составить свой собственный рацион, обратившись к списку разрешенных и запрещенных продуктов. Но в этом случае вам придется самостоятельно рассчитывать потребление витаминов, минералов и калорий. Проще использовать уже подготовленную систему. Поэтому вот пример меню 7-дневной детокс-диеты:

Зеленый чай, вареное яйцо и хлеб

Суп из брокколи с пюре

Овощной салат и хрустящий хлеб.

Кофеин 1,5% жирности

Овощной салат, ромашковый и мятный чай.

Тушеное мясо с кабачками и перцем

Компот из кураги

Овсянка на молоке, Cacade

Суп-пюре из кабачков

Батончик мюсли без сахара

Тертые морковь и свекла и отварная говядина

Брусника

Огурец 2% жирности, зеленый чай

Нежирный творог, салат из листовых овощей

Зеленый чай, имбирный бисквит и яблоко

Смузи из сельдерея и имбиря

Вареное яйцо, запеченные овощи

Вода с лимоном и мелиссы.

Фруктовый салат, какаду

Вареный коричневый рис

Мясо на пару, сырые овощи

Творог до 5% жирности, свежие ягоды, цикорий

Холодная свекла с вареным яйцом

Гречка, небольшой кусочек нежирного сыра

Детоксикация на коктейлях

Мы часто чувствуем голод во время диеты. Дискомфорт возникает из-за недостаточного приема пищи. Калорийность рациона снижается, в то время как желудок производит такое же количество пищеварительных соков. В результате возникает неприятная тянущая боль в животе, которая может заставить неподготовленного человека хлопнуть.

Ученые давно доказали, что стресс & ndаsh; является одним из основных факторов, подрывающих здоровье. Негативные эмоции во время детокса могут свести на нет все усилия, вызывая нарушение обмена веществ и гормонального баланса. Некоторым диетологи рекомендуют 7-дневную детокс-диету со смузи и смузи. Приятный вкус и высокое содержание биологически активных соединений в этих напитках позволяют снизить уровень стресса и легко похудеть.

Диетические напитки отлично насыщают организм, надолго устраняют чувство голода и позволяют быстро усваивать полезные вещества. Готовые смеси для спортивных коктейлей можно использовать как дополнение к детокс-диете.

Людям, которые намерены в течение 7 дней употреблять только напитки, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. У смузи-диеты есть множество противопоказаний, в том числе: заболевания желудка, поджелудочной железы и почек.

Готовые смеси для приготовления спортивных коктейлей обладают следующими достоинствами:

  1. Удобная форма. Смесь можно быстро и легко развести на работе, дома, в спортзале.
  2. Хорошая усвояемость. Организм получает аминокислоты, витамины, макро и микроэлементы, не перегружая желудочно-кишечный тракт.
  3. С высоким содержанием белка. Коктейли восполняют дефицит белка, возникший в результате временного отказа от мяса.

В выборе конкретного производителя такой добавки поможет диетолог или тренер фитнес-клуба. А чтобы понять, чем разнообразить меню детокс-диеты на 7 дней, можно изучить тонкие отзывы.

Результаты детокса

Обзоры с фотографиями «до и после» позволяют объективно оценить эффективность детокс-диеты на 7 дней с разными вариантами меню (классическим или коктейльным). Детокс-диета действительно помогает добиться впечатляющих результатов:

  • похудеть до 3-5 кг;
  • Избавиться от отечности и мешков под глазами;
  • устраняют кожные высыпания;
  • Улучшить цвет лица;
  • Ускорение работы кишечника, избавление от запоров;
  • нормализует обмен веществ.

Чтобы закрепить достигнутые результаты, постепенно откажитесь от диеты. Рекомендуется придерживаться тех же правил, что и при подготовке к детокс-диете. Переходный период составляет примерно 3 дня.

Отзывы

Инга, 21, Липецк:

«Перед своим первым детоксом я вообще не готовился. Я думал, что мое молодое тело все это перенесет с легкостью. В итоге через 3 дня почувствовала себя разбитой, думала плохо, все еще хотелось сломаться. Мой совет: хэдушимю: не забывайте готовиться к диете! Во второй попытке детокса, когда я уже соблюдала правила подготовки, проблем не было.

Иван, 26 лет, Владивосток:

«Из-за моей спортивной карьеры мне регулярно приходится проходить детоксикацию. По совету диетолога я всегда выпиваю утром стакан прохладной воды с лимонным соком. Он помогает нормализовать пищеварение и быстрее выводить продукты жизнедеятельности из организма.

Анастасия, 30 лет, Орел:

«Я решил очистить свое тело после того, как бросил курить. Во время детокса использовала очищающий коктейль из имбиря, яблока, свеклы и сельдерея от Юлии Высоцкой. Вкус специфический, но напиток помог мне почувствовать себя лучше. Через 4 дня все высыпания на лице и темные круги под глазами исчезли.

Зарема, 23, Владикавказ:

«Я употребляла протеиновые коктейли Bombbar во время моей детокс-диеты. Одна порция содержит всего 111 калорий, а состав обогащен витамином С и клетчаткой. Особенно мне нравится вкус «тирамису». Одной упаковки хватило на 10 дней, учитывая, что я выпивал 3 коктейля в день, как рекомендовал мой диетолог.

Оцените статью
С нами не соскучишься!
Добавить комментарий