Суточная потребность в магнии для мужчин составляет 350-400 мг, для женщин — 280-300 мг. Учитывая, что этот микроэлемент не вырабатывается в организме, вся доза должна поступать с пищей.
После кислорода, воды и пищи магний, вероятно, является самым важным элементом для нашего тела. Его часто называют минералом жизни. В растениях этот важный микроэлемент находится в основе молекулы хлорофилла, пигмента, придающего нашей планете зеленый цвет. У людей магний является «центром управления» возбудимостью и проводимостью нервной ткани и участвует в синтезе большинства известных в настоящее время нейропептидов в головном мозге. В этом микроэлементе нуждаются не только мышцы и нервы. Без него практически все биохимические процессы не могут нормально функционировать. Магний имеет множество применений в организме, но одно из его основных преимуществ — защита нервной системы от вредных стрессов.
Специалисты всего мира призывают к более серьезному подходу к стрессу. Это может вызвать серьезные заболевания, такие как бронхиальная астма, гипертония, сердечный приступ, язва желудка и т. Д. Нервное истощение отрицательно сказывается на костях, мышцах и соединительной ткани в организме, а также на эндокринной и иммунной системах. Таким образом, человек в условиях длительного стресса становится незащищенным от различных инфекций и вирусов. Для того, чтобы эффективно бороться со стрессом, организму больше всего необходим магний.
Симптомы стресса и недостаточность магния
Даже небольшой дефицит магния может привести к различным изменениям в вашем здоровье. Организм не может соответствовать предъявляемым к нему требованиям, и его стрессоустойчивость снижается. На этом фоне развиваются тревожные и депрессивные состояния, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, появляются тахикардия, головокружение, потеря сознания и обмороки. Проблемы с засыпанием или недосыпание, беспокойное утро и усталость — частые симптомы дефицита магния.
Также могут возникать респираторные нарушения, такие как затрудненное дыхание или «комок» в горле, потоотделение и нарушение терморегуляции, волны тепла и холода, а также дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Очень часто могут возникать боли в различных местах, такие как головная боль, боль в левой половине грудной клетки, боль в животе или их сочетание.
Предменструальный синдром может возникать у женщин с дефицитом магния: депрессия, плаксивость и нервозность, боли внизу живота, чувство тяжести и стеснения в груди. Важно помнить, что в тех случаях, когда человек находится в состоянии тревоги, часто и по каким-либо причинам раздражается, содержащийся в организме магний «выгорает» — он выводится из организма. Исследования показывают, что у уставших людей уровень магния в крови может быть ниже нормы. И в надежде успокоиться и расслабиться многие люди курят, злоупотребляют алкоголем и наркотиками в стрессовом состоянии. А это приводит к еще более выраженной потере магния. Таким образом, стресс только усиливается.
Причины дефицита магния в организме
Дефицит магния чаще встречается в условиях повышенного выведения магния из организма. Обычно это стрессовые ситуации, связанные с повышенной умственной или физической нагрузкой, когда организм предъявляет повышенные требования. Однако не все одинаково способны адекватно реагировать на изменяющиеся условия. Дефицит магния также может возникать в результате недостаточного потребления этого элемента с пищей и водой.
Группа риска дефицита магния охватывает разные категории населения. Это не только руководители, менеджеры, учителя, врачи, спортсмены, солдаты, спасатели, но и дети, посещающие специальные школы, женщины во время беременности и менопаузы, голодные люди, люди, соблюдающие диету, подверженные воздействию высоких температур и токсичных веществ. Люди, которые находятся в хроническом стрессе, как эмоциональном, так и физическом, испытывают дефицит Mg. Характерно, что дефицит Mg чаще возникает с поздней осени до ранней весны. В таких условиях организм должен получать достаточное количество магния. Этот микроэлемент способствует нормализации вегетативных функций, что, в свою очередь, приводит к восстановлению функциональных резервов организма и повышает его адаптивность и устойчивость к стрессам.
Стресс – последствие дефицита магния
Дефицит магния в первую очередь приводит к нарушению адаптационных возможностей организма. Патологический процесс проявляется тем, что человек не справляется с возложенной на него нагрузкой, и его устойчивость к стрессу снижается. Это часто приводит к тревожно-депрессивным расстройствам, нарушениям дыхания в виде гипервентиляционного синдрома и болевых синдромов различной локализации, к повышенной нервно-мышечной возбудимости в виде мышечных судорог, могут возникать желудочно-кишечные расстройства. Как правило, наблюдается нарушение сна, колебания артериального давления и пульса, тахикардия, головокружение, обмороки и предсознательные состояния, повышенное потоотделение. Все эти факторы способствуют усилению стресса. Как следствие, они приводят к еще большему дефициту магния, создавая порочный круг. В надежде успокоиться и расслабиться многие люди обращаются к алкоголю, наркотикам или табаку, которые не разрешают конфликты и противоречия, но, в свою очередь, усугубляют дефицит магния. Симптомы вегетативной дисфункции становятся еще более выраженными, возникают трудности с концентрацией и удержанием внимания, что еще больше ухудшает настроение и снижает качество жизни.
Восполнение магния — необходимость при лечении стресса
Если симптомы еще отсутствуют, а цель — предотвратить дефицит магния, можно получить нужное количество этого минерала в рационе. В диете следует отдавать предпочтение зеленым овощам и фруктам, злакам и продуктам, содержащим в основном витамин B6, который поддерживает усвоение магния из пищи (им богаты бананы, печеный картофель, коричневый рис и гречка). Вам также следует заменить поваренную соль простой солью и придерживаться здорового питания.
В случаях, когда организм уже находится в состоянии стресса, к сожалению, одного пищевого источника магния может быть недостаточно. Лечение требует применения препаратов, которые помогают организму связывать магний в клетках и предотвращать его выведение, восполняя его дефицит. Это биоорганический магний, в основном цитрат, глицинат, лактат и оротат, как в сочетании с витаминами группы B, так и в чистом виде, включая хелатный магний. Вышеуказанные формы доступны на международной торговой платформе iHerb, где производители гарантируют высокое качество продукции, изготовленной из экологически чистого сырья, в соответствии со всеми правилами GMP, с использованием технологий, сохраняющих полезные свойства растения — оригинал мировые бренды, протестированные в независимых лабораториях, зарегистрированные FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) в США. Покупатель может выбрать и купить хорошее самочувствие, работоспособность и помощь в управлении стрессом, это не сложно.
Интернет-магазин iHerb предоставляет магний во многих различных формах: удобные дозы магния 1-2 раза в день, различные количества таблеток в упаковке, а также различные формы магния в жидкой форме, порошки, капсулы, мягкие капсулы и так далее. Использование магния может оказывать широкий антистрессовый эффект, особенно при раздражительности, нарушениях сна, сердцебиении, усталости и других симптомах дефицита магния. Продолжительность лечения обычно составляет от одного до двух месяцев.
